Foto: z otevřených zdrojů
Měli byste vědět, jaké potraviny by měly být ve vaší stravě pro zdraví cév
Zdravá strava a pravidelná mírná fyzická aktivita jsou dva klíčové faktory, které ovlivňují zdraví srdce a cév. Měli byste vědět, jaké potraviny by měly být ve vaší stravě pro zdraví cév. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvoláním na instagramovou stránku trenéra Jurije Popka.
Posílení krevních cév
Na prvním místě jsou přípravky, které zpevňují cévy a zlepšují jejich elasticitu. Mluvíme o zelenině, bylinkách, bobulích a ovoci. Patří sem tmavě zelená zelenina, paprika a jakákoli zelenina: petržel, kopr, bazalka, bobule a ovoce.
Například jedno kiwi obsahuje denní potřebu vitamínu C. Trenér radí zvolit ZLATÉ kiwi, protože jsou velmi chutné. V kysaném zelí je také hodně vitaminu C. 200-300 g tohoto produktu obsahuje denní potřebu vitamínu C.
Hypertonici by si měli dávat pozor na kysané zelí, protože nadbytek soli zvyšuje krevní tlak.
Díky potravinám bohatým na vitamín C a bioflavonoidy se zpevňují stěny cév a předchází se případnému poškození.
Čištění cholesterolových plaků
Na druhém místě jsou potraviny, které nejen posilují cévy, ale také je pomáhají čistit od cholesterolových plaků. Řeč je o cibuli, česneku, zázvoru, kurkumě a křenu.
Tyto produkty obsahují fytoncidy (nazývané přírodní antibiotika, protože mají antibakteriální vlastnosti) a bioflavonoidy (skupina látek, které udržují elasticitu kapilár a posilují jejich stěny) – esenciální oleje a minerály, které pomáhají čistit cévy.
Obnova buněčných membrán
Na třetím místě jsou produkty, které obnovují buněčné membrány a epiteliální vrstvu. Patří sem Omega 3 tuky. Vyplatí se jíst mořské ryby, nejsnáze se shání makrela a sleď. Můžete užívat i doplňky Omega 3, je potřeba znát dávku a vybrat si kvalitní přípravek.
Omega 3 se také nachází ve vejcích a olejích z tresčích jater.
„Pro mnohé je snazší užívat léky, než zařadit všechny tyto produkty do svého jídelníčku. Nedoporučuji vzdát se léků, ale mějte na paměti, že většina léků, včetně statinů (skupina léků, jejichž funkcí je snižovat hladinu cholesterolu v krvi. ) mají vedlejší účinky, ochuzují tělo o látku, jako je koenzym Q10,“ píše se ve zprávě.
