Foto: Z open source
Použití kávy k nápravě účinků nedostatku spánku může vytvořit negativní cyklus
Rozšířené je pití kávy, zejména po ránu. Káva obsahuje kofein a další látky, které zvyšují bdělost a zlepšují náladu. Navzdory skutečnosti, že káva je stimulant, pití kávy nemusí přinést požadovaný výsledek a naopak zvyšuje ospalost. Nadace spánku hovoří o tom, proč vám káva nepomáhá probudit se.
Proč káva nefunguje
Nedostatek spánku
Pokud trpíte chronickou spánkovou deprivací a nedostáváte každou noc doporučené minimální množství spánku, káva vám může dát rychlou vzpruhu, ale není to dobrá náhrada spánku.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo uvolňuje velké množství adenosinu, důležité chemické látky, která způsobuje ospalost. Ale zatímco káva zvyšuje bdělost a snižuje únavu, blokuje také receptory adenosinu, čímž zabraňuje chemikáliím ovlivňovat váš spánek.
Výzkumy však ukázaly, že tělo tento efekt kompenzuje zvýšením své citlivosti na adenosin. Jakmile účinky kávy odezní, zvyšuje se citlivost na adenosin, což způsobuje ospalost a svalovou únavu.
Použití kávy k nápravě účinků nedostatku spánku může vytvořit negativní cyklus. Když se tedy cítíte unavení, pijete více kávy, ale káva narušuje váš spánek a vede k větší únavě z dlouhodobého hlediska.
tolerance kofeinu
Možná vás pití kávy neunavuje, jen už nejste tak čilí jako dřív. Zpočátku může konzumace kofeinu zlepšit vaši náladu, rychlost reakce a fyzickou výkonnost. Lidé, kteří kofein konzumují pravidelně, si však na něj vypěstují toleranci.
Výsledkem je, že pití stejného množství kofeinu již v průběhu času neposkytuje stejné pozitivní účinky a pití více kávy k obnovení pozitivních účinků může negativně ovlivnit váš spánek.
Navíc 3 dny pravidelného příjmu kofeinu stačí k tomu, aby způsobily abstinenční příznaky, jako je zvýšená únava, když jej přestanete užívat.
dehydratace
Předpokládá se, že káva má diuretické vlastnosti. Jinými slovy, káva může zvýšit nutkání na močení a způsobit ztrátu tekutin. Mírná dehydratace může také způsobit únavu, která může také vést ke snížení kognitivních funkcí, snížení paměti a zvýšené úzkosti a napětí.
Navíc káva pravděpodobněji ovlivní hydrataci u lidí, kteří kávu pravidelně nepijí.
Změny hladiny cukru v krvi
Ranní pití kávy může přispět k rozvoji inzulinové rezistence a negativně ovlivnit glukózovou toleranci organismu.
To může způsobit, že budete citlivější na cukr a sacharidy v nápojích a snídani, což může způsobit dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi je často spojena se zvýšenou únavou, zejména u žen.
Změny hladiny cukru v krvi mohou zvýšit únavu, i když hladina cukru v krvi nedosáhla klinicky vysokých hodnot. V tomto případě se doporučuje poradit se s lékařem, protože citlivost na změny hladiny cukru v krvi může znamenat zdravotní problém.
metabolismus kofeinu
Rychlost metabolismu se liší od člověka k člověku. Pokud vaše tělo metabolizuje kofein pomalu, nemusíte se cítit tak nabití energií jako ostatní. Na druhou stranu, pokud je váš metabolismus dostatečně rychlý, účinky kofeinu nemusí být tak silné, nebo účinky mohou rychle odeznít, takže budete rychle ospalí.
Jak rychle je kofein metabolizován, ovlivňuje mnoho faktorů. Kouření cigaret urychluje metabolismus kofeinu. Naopak stavy jako těhotenství nebo onemocnění jater mohou metabolismus kofeinu zpomalit.
genetika
Přestože je zapotřebí více výzkumu, vědci zjistili, že genetika ovlivňuje reakci člověka na kofein. Mít určité geny může způsobit, že budete náchylnější k negativním účinkům kofeinu, včetně úzkosti a problémů se spánkem.
Příjem kofeinu může negativně ovlivnit váš spánek a během dne se budete cítit unavenější.
