Foto: Z open source
Důležitým krokem je naučit se rozvíjet zdravější návyky bez vychytávek a přetížení informacemi.
Všimli jste si někdy, že někteří lidé usínají jen při poslechu zvuku televize nebo sledování videí? Možná jste jedním z těch lidí. Má to svůj důvod.
RBC-Ukrajina podrobně hovoří o důvodech tohoto jevu s odkazem na psychologický portál „Jak se máš?“ Na Instagramu.
některé zvuky maskují jiné zvuky
Zvuk videí na YouTube, televize a hudby může přehlušit hluk aut a sousedů a narušit váš spánek. Také vám dává pocit kontroly nad tím, co se kolem vás děje.
Ticho může u některých lidí zvýšit úroveň úzkosti
V tichu zůstáváme sami s úzkostnými myšlenkami, které jsou ještě hlasitější. A zvuky v pozadí nás mohou odvést od našich myšlenek a pomoci nám uvolnit se. Navíc si často zvykneme na hlasy moderátorů a jejich řeč se stává předvídatelnou „pohádkou před spaním“.
Zvuky na pozadí dávají mozku signály
To funguje jako vodítko pro váš mozek, že je čas jít spát. V některých případech může fungovat přesvědčení, že poslech televizních seriálů vám pomůže usnout.
rutina
Proces usínání ovlivňuje skutečnost, že hudbu nebo podcasty posloucháte jako součást své noční rutiny, spíše než posloucháte hudbu nebo podcasty před spaním. To funguje jako předem pochopený, známý řád a pomáhá uklidnit mysl. Pro usnadnění usínání je to samozřejmě v pořádku, ale například před spaním poslouchat geopolitickou show není dobrý zvyk.
Důležitým krokem je možnost vypěstovat si zdravější návyky bez používání pomůcek, informací nebo hlasového zatížení. Zpočátku to může být trochu obtížné, ale později se kvalita vašeho spánku výrazně zlepší.
