Foto: Z open source
Bez ohledu na to, jak chaotický je svět nebo jak se cítíte úzkostlivě, je stále důležité najít způsoby, jak se vypořádat se stresem
Někdy se zdá, že úzkost a nejistota jsou součástí každodenního života. Mít určitou úzkost je normální, ale když se nahromadí, může to být matoucí a dokonce vysilující.
Bez ohledu na to, jak chaotický je svět a jak se cítíte úzkostně, je stále důležité najít způsoby, jak se vypořádat se stresem a naučit se přestat se starat o věci, které nemůžete ovlivnit.
Ženský svět tedy požádal odborníky o tipy, jak snížit stres a najít radost, abyste se mohli zhluboka nadechnout a vrátit se do pocitu klidu, až vás příště přepadnou úzkostné myšlenky.
Odborníci navrhují tři způsoby, jak snížit stres
změnit způsob myšlení
Když se ve vaší mysli objeví otázka „co kdyby“, klíčem je distancovat se od ní, aniž byste tomu věnovali pozornost nebo se snažili odpovědět, říká zakladatelka a výkonná ředitelka Marylandského institutu úzkosti, říká psycholožka Sally M. Winston, ředitelka oddělení. stresová porucha.
Winston navrhuje změnit váš úhel pohledu tím, že říká: „Myslím na X, zatímco jiná část mě se obává o Y.“ Máme velmi širokou škálu mentálních schopností. Vždy můžeme vypnout „kanál starostí“ a nevěnovat mu pozornost.
dýchat v tichu
Mezi našimi fyziologickými a duševními stavy existuje úzký vztah. Psycholog Dr. Seth J. Gillihan říká: „Když je vaše tělo vzrušené úzkostí, vaše mysl je také napjatá a naopak.“
Jednoduchý návod doktora Gillihana: Posaďte se, zhluboka se nadechněte, narovnejte držení těla a pomalu vydechněte. Při druhém nádechu se nadechněte, abyste naplnili žaludek, a pomalu vydechněte. Při třetím nádechu se zhluboka nadechněte a roztáhněte žebra, poté znovu pomalu vydechněte. Pouhá minuta tohoto cvičení může mít velký význam, říká, protože potlačuje úzkostné myšlenky a uvolňuje celý váš nervový systém.
spoléhat na spiritualitu
Pokud jste věřící, nyní je čas postavit se za svou víru. Když odevzdáte své starosti vyšší moci, okamžitě ucítíte, jak vám z ramen spadla tíha, říká motivační řečník a učitelka Bible Marybeth Wenschel.
Vyjádřete svůj problém, například „Přišel jsem o práci“, a pak řekněte: „Pane, věřím, že pro mě pracuješ v zákulisí, takže se nemusím o nic starat, prosím, jako: Nakonec prohlaste svou sílu, jako: „Jsem silný v Pánu a v Jeho mocné moci.“ „Opakování těchto slov vám pomůže cítit se méně úzkostlivě tím, že vám připomene, že máte moc, že jste milováni a že je o vás postaráno.“
Začněte problém řešit
Dělat si starosti váš problém nevyřeší, ale obavy mohou mít takový pocit, říká Dr. Gillihan. Aby vám pomohl rozlišovat mezi produktivními a neproduktivními myšlenkami, navrhuje je zapsat do dvou sloupců.
Na levé straně pište o věcech, které nemůžete ovlivnit. Do pravého sloupce napište, co můžete ovládat. Pusťte vše nalevo a přijměte vše napravo jako vodítko k akci.
užijte si své přednosti
Místo toho, abyste si dělali starosti, co se stane, když se stane něco špatného, doktor Gillihan doporučuje omezit váš vnitřní dialog: „Jak chci strávit svůj den?“ Tyto otázky jsou podle něj mnohem důležitější, protože nám vrací sílu. Existují horizonty daleko za hranicemi toho, čeho se naše srdce bojí. Většina věcí, které nás trápí, se nikdy nestane. Připomeňte si, že i když se to stane, zvládnete to.
vizualizovat dobré věci
Když si děláme starosti, naše fantazie běží na plné obrátky, ale je snazší, než si myslíte, převzít zpět kontrolu nad filmovým plátnem své mysli tím, že si představíte lepší a šťastnější budoucnost. Věnujte během dne několik minut vizualizaci toho, co v životě chcete. Toto jednoduché cvičení vám může pomoci přejít k nadějnějšímu myšlení a zabránit tomu, aby se v noci vkrádaly starosti, když se snažíte spát, říká Wenschel.
Pokud chcete například nové auto, představte si, že v něm řídíte. Když se vidíte šťastní a sebevědomí, starosti nad vámi mají menší moc.
