Foto: Z open source
Mnoho lidí si raději během dne zdřímne, aby nahradilo ztracený spánek. To však může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Nespavost ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Existují určité faktory, které mohou vést k poruchám spánku a dlouhodobé nespavosti. Informoval o tom web Healthline.
dlouhý spánek během dne
Mnoho lidí si raději během dne zdřímne, aby nahradilo ztracený spánek. To však může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Expertka na zdraví spánku Victoria Wilde řekla, že denní spánek by měl být krátký. Pokud je to dostatečně dlouhé, je těžší se v noci probudit a usnout.
Omezený 15-20 minutový spánek vám může pomoci cítit se během dne svěží a produktivnější.
svačina před spaním
Některé potraviny mohou ovlivnit váš spánek, zejména večer. Tyto zahrnují:
- čokoláda
- cukr
- nasycený tuk
- kofein
Kromě toho se vyhněte konzumaci velkého množství potravin s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků před spaním.
Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků vám navíc mohou pomoci spát.
- vlašský ořech
- avokádo
- mléko
- sýr
- Jogurt
- Chia semínka
- Ryba
cestovní a pracovní rozvrh
Lidský cirkadiánní rytmus funguje jako vnitřní tělesné hodiny, které řídí spánkové cykly, metabolismus a tělesnou teplotu. Narušení cirkadiánního rytmu těla může způsobit nespavost. Změny časových pásem, noční a ranní směny a časté změny rozvrhu mohou také způsobit porušení pravidel.
kouření
Někteří lidé kouří, aby se uvolnili, ale to nemusí být nejlepší volba před spaním.
Nikotin, který se nachází v tabákových výrobcích, je také stimulant, který může narušit spánek.
Příliš luxusní večeře
Je normální sníst před spaním svačinu, ale přílišná konzumace může způsobit nepohodlí v leže.
Mnoho lidí pociťuje pálení žáhy, regurgitaci kyseliny a jídla ze žaludku do jícnu, což vám někdy může nedávat spát.
lék
Mnoho léků může narušovat spánek, včetně některých antidepresiv a léků na astma a krevní tlak. Některé léky na alergii, nachlazení a hubnutí navíc obsahují kofein a další stimulanty, které mohou narušovat spánek.
