Foto: Z open source
Vynechte klasické sladkosti alespoň odpoledne a nahraďte je čerstvým ovocem, lesními plody a pečeným ovocem.
Většina lidí, pokud si během dovolené přetíží žaludek, se jen těžko vrátí do normálu a nepřejídají se dál. RBC-Ukrajina mluví o tom, jaká by měla být výživa po svátcích, s odkazem na publikaci odborníka na výživu Oksany Skitarinskaya v Telegtamu.
pijte hodně vlažné vody
„Voda pomáhá odstraňovat všechny metabolity z vašich střev, ledvin a kůže. Pokud se hodně hýbete, můžete vypít 7 až 10 sklenic vody. Pokud máte problémy se srdcem, můžete pít více,“ říká lékař. .
jíst více vlákniny
„Rozpustná vláknina, která se nachází v ovesných vločkách, vařené/pečené/dušené zelenině (řepa, mrkev, cuketa, lilek, celer, dýně) působí jako sorbent, který absorbuje vše nezdravé ze střev,“ vysvětluje Skitarin.
Nerozpustná vláknina (syrová zelenina, pšeničné otruby) – zabraňuje stagnaci potravy ve střevech a stimuluje pohyb.
snídat
„Snídaně sama o sobě stimuluje tvorbu žluči a přítomnost tukových složek (lžíce zakysané smetany nebo rostlinného oleje v salátu, vajíčko naměkko nebo „jemný“ kousek čerstvého sádla) stimuluje vylučování žluči. Je to silný protijed,“ říká nutriční specialistka.
Přidejte protizánětlivé potraviny
Skitarinskaya doporučuje přidat do svého jídelníčku zeleninu, zelí, rukolu a bobule. Při přejídání se v těle zvyšuje hladina zánětů, takže po prázdninách je potřeba tyto procesy normalizovat.
Najděte alternativy sladkostí
Vynechte klasické sladkosti alespoň odpoledne a nahraďte je čerstvým ovocem, lesními plody a pečeným ovocem.
vyhnout se smaženým jídlům
„Jídlo, které vaříte, nesmažte, ale pečte, vařte nebo duste. Tuky ze smažení škodí a zhoršují funkci jater, slinivky, střev, ledvin,“ říká nutriční specialistka.
pohybovat více
Fyzická aktivita po jídle snižuje takzvanou hyperglykémii a inzulínovou rezistenci, což následně snižuje riziko onemocnění. Proto je zvláště důležité chodit po večeři.
