Foto: Z open source
Vždy dodržujte pokyny svého lékaře a nespěchejte s ukončením léčby, i když máte pocit, že se vaše příznaky výrazně zlepšily.
Hypertenze (problémy spojené s vysokým krevním tlakem) je jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Právě toto onemocnění způsobuje mrtvici a řadu onemocnění kardiovaskulárního systému. A často člověk ani neví, že se v jeho těle vyskytuje „tichý zabiják“, nebo nepřikládá důležitost tomu, že se tlak zvyšuje nebo skoky.
RBC-Ukraine s odkazem na WebMD říká, jaká pravidla vám mohou pomoci udržet normální krevní tlak a výrazně zlepšit vaše zdraví.
Jak upozorňují lékaři, mnoho pacientů o vysokém krevním tlaku neví, protože nemají žádné příznaky nebo mají velmi mírné příznaky. Proto se mu říká „tichý zabiják“. Měli byste si však dávat pozor na svůj krevní tlak, pravidelně kontrolovat jeho hodnoty a dodržovat zdravý životní styl. To platí zejména v případě, že máte genetickou predispozici k vysokému krevnímu tlaku.
Existuje mnoho způsobů, jak kontrolovat krevní tlak, od léků po změny životního stylu a stravy.
nízký obsah sodíku
Hranolky a další slaná jídla rozhodně nejsou pro vás. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem sodíku a soli. Při vaření snižte množství soli. Zdraví lidé by neměli konzumovat více než 1 čajovou lžičku (2 300 miligramů sodíku) soli každý den.
Pokud již máte problémy s vysokým krevním tlakem, standardní hodnota bude nižší. Například lidé s kardiovaskulárním onemocněním by měli konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku denně.
Vždy čtěte etikety na potravinách, abyste zkontrolovali příjem soli. Také se poraďte se svým lékařem o množství soli, které byste měli omezit.
alkohol
Omezte příjem alkoholu nebo se mu úplně vyhněte. Neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu ke konzumaci a dokonce i tři nápoje, jako je několik sklenic vína, piva nebo silných nápojů, mohou zvýšit váš krevní tlak.
hnutí
Zkuste se více hýbat. Můžete dělat 30 minut aerobního cvičení denně, jako je chůze, běh nebo tanec. Svou třídu můžete rozdělit do tří krátkých cyklů po 10 minutách. To samo o sobě může změnit vaše zdraví.
výživa
Zkuste snížit kalorie, abyste zhubli. To je velmi prospěšné pro krevní tlak. Když budete jíst venku, mějte na paměti, že restaurace podávají vydatné porce.
A doma se snažte jíst malé porce a kontrolovat ingredience a počet kalorií.
přestat kouřit
Nemluvíme zde jen o cigaretách, ale o všech tabákových výrobcích. Všechny tabákové výrobky mohou poškozovat cévy a zvyšovat pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Vytvořte si plán, který vám pomůže přestat kouřit.
zvládání stresu
Zlepšit dovednosti zvládání stresu. Pití alkoholu, kouření a přejídání může způsobit vysoký krevní tlak. Zkuste jógu, hluboké dýchání a meditaci. Pomoci může procházka na čerstvém vzduchu a cvičení.
Naučte se také říkat „ne“ žádostem, které by vám mohly příliš zaneprázdnit život.
přátelé a rodina
Požádejte své blízké o podporu. Výzkum ukazuje, že podpora komunity a rodiny je důležitou součástí léčebných plánů pro hypertenzi. Pomáhá vám udržovat zdravou stravu a cvičební rutinu. Pozitivní a pečující vztahy vám také mohou pomoci překonat stres.
Doporučení lékaře
Vaším prvním přítelem v boji s vysokým krevním tlakem je váš lékař. Naučí vás správný způsob stravování, který vám pomůže udržet si zdraví. Lékař vám také předepíše léky na kontrolu krevního tlaku, které byste měli užívat podle doporučení.
Vždy dodržujte pokyny svého lékaře a nespěchejte s ukončením léčby, i když máte pocit, že se vaše příznaky výrazně zlepšily.
