Foto: Z open source
Je důležité, aby vaše snídaně obsahovala správné množství bílkovin.
Když se lidé snaží zhubnout, často chtějí rychle vidět výsledky a okamžitě se dostat do formy. Pro urychlení tohoto procesu však stojí za to udělat ráno správnou věc. Informoval o tom web Livestrong.
jíst proteinovou snídani
Je důležité, aby vaše snídaně obsahovala správné množství bílkovin. Vaše tělo tráví tuto makroživinu déle než sacharidy nebo tuky, takže konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin vás zasytí na celé hodiny. Protein pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a rovnováhu krevního cukru. Pro optimální výsledky sytosti a budování svalů se zaměřte na 25 až 30 gramů bílkovin při snídani z vajec, ořechového másla a libového kuřecího nebo krůtího masa.
začít trénovat
Výzkumy ukazují, že ranní cvičení vám může pomoci zhubnout. Být aktivní dříve sníží příjem kalorií během dne a zvýší změnu hmotnosti.
Odborníci dodali, že ranní cvičení má významný vliv na kontrolu chuti k jídlu, příjem kalorií a hubnutí.
více chodit
Ranní procházka na čerstvém vzduchu je zdraví velmi prospěšná. Změna načasování vystavení světlu může zvýšit váš metabolismus a zlepšit vaši váhu.
Také ranní pobyt venku zvyšuje účinek vitaminu D, kterého je často nedostatek. Množství času, který strávíte na slunci, závisí na typu pokožky, ročním období a lokalitě.
správný spánek
Většina lidí ví, že dobrý spánek je důležitý pro zdraví každého člověka.
Kromě zlepšení vašeho zdraví vám může doporučených 7 až 9 hodin spánku každou noc pomoci zhubnout.
pít hodně vody
Před snídaní se doporučuje vypít dvě sklenice vody na lačný žaludek. Voda pomáhá obnovit acidobazickou rovnováhu a probudit gastrointestinální trakt po noci strávené venku. Navíc podporuje trávení a pročišťuje tělo po celý den.
Voda by se měla vypít 30 minut před jídlem. Nejlepší je brát malé množství, abyste se příliš nezasytili. Například nejprve vypijte 150 ml.
kontrolovat svou váhu
Každé ráno stoupnout na váhu je účinný způsob, jak zvýšit motivaci a sebekontrolu. Vážení vám také může pomoci vytvořit si zdravé návyky, které vám pomohou zhubnout.
Časté vážení je navíc spojeno s abstinencí. Ti, kteří se přestali často vážit, častěji hlásili zvýšený kalorický příjem a sníženou sebekontrolu.
