Foto: Z open source
Důležitou roli v tom hraje výživa. To vám umožní udržovat ve střevech různé prospěšné bakterie.
70 % naší imunity se tvoří v našich střevech, proto je udržování zdraví střev nesmírně důležité. Výživa v tom hraje důležitou roli, protože právě tak zajišťujeme různé prospěšné bakterie v našich střevech. RBC-Ukrajina hovoří o tom, jak si udržet zdraví střev s pomocí publikací nutriční specialistky Anastasie Goloborodko na Telegramu.
Jak podpořit svůj střevní mikrobiom
„V našem těle žijí 2-3 kg bakterií, které ovlivňují naši náladu, chování, jídlo, imunitní odpověď a vzhled naší kůže.“ nepřítomnost onemocnění a diagnózy a rozmanitost bakterií.“
Je třeba dodržovat následující pravidla:
- Vaše tělo také absorbuje různé látky z vaší pokožky, nádobí a prádla, takže pokud je to možné, vybírejte biopotraviny a domácí chemikálie. Proto by mělo být méně chemikálií, toxinů, pesticidů a hormonů.
- Sledujte kvalitu pijáků. Minimalizujte použití plastu
- Nezneužívejte farmakologická činidla, jako jsou antibiotika, nesteroidní protizánětlivé léky a inhibitory protonové pumpy. Jinak riskujete ztrátu celistvosti stěn vašeho trávicího traktu a narušení bakteriální rovnováhy.
- Váš jídelníček by měl denně obsahovat probiotické potraviny (kysané zelí a další fermentované potraviny) a rezistentní škrob. Měli byste také vyloučit potraviny, které určitě způsobí reakci.
- Strava by měla být založena na plnohodnotných potravinách obsahujících 60–70 % zeleniny, bylinek, ovoce a bobulovin, ořechů a semen, avokáda a nerafinovaných rostlinných olejů. Vejce, celozrnné cereálie/cizrna/čočka, pseudocereálie, organické neslazené fermentované mléčné výrobky (pokud nejsou kontraindikovány), mořské plody, ryby s kostí, drůbež
- Nesmažte, dokud se neudí a povrch není pevný. Vyhněte se rafinovaným olejům a přidaným sladidlům.
- Strava by měla obsahovat sladké ovoce (jablka, hroznové víno, melouny, třešně, fíky, datle atd.), luštěniny/fazole a škrobové brambory, kukuřici a hrách. Pokud však máte problémy s gastrointestinálním traktem, omezte příjem těchto produktů. vyloučit slazené nápoje
- Mezi byliny a rostliny, které jsou prospěšné pro střeva, patří: berberin, kyselina calyrová, kvercetin, monolaurin, glutamin, chlorofyl, saccharomycetes boulardii a kurkumin.
- Pečujte o své duševní zdraví. Meditujte, cvičte jógu nebo jděte plavat. Protože dokud bude úzkost a napětí, práci budou regulovat stresové hormony.