Foto: Z open source
Co se ale stane, když tohoto cíle konečně dosáhnete. Je velmi důležité si váhu po tomto vždy udržet?
Při hubnutí a formování lidé často přemýšlejí o cílech, kterých chtějí dosáhnout. Co se ale stane, když tohoto cíle konečně dosáhnete. Je velmi důležité si váhu po tomto vždy udržet? Mind Body Green vás naučí tři nejdůležitější podmínky pro udržení hmotnosti.
jak si udržet váhu
Aby to zjistila, nová studie Kalifornské polytechnické státní univerzity zkoumala téměř 5 000 členů WW (dříve Weight Watchers), kteří během tří let zhubli v průměru o 50 liber.
Výzkumníci zkoumali strategie řízení hmotnosti účastníků WW a porovnávali jejich životní styl s kontrolní skupinou více než 500 obézních lidí, kteří nepřibrali ani nezhubli déle než pět let.
Při pohledu na různá chování související s regulací hmotnosti byli vědci schopni pochopit, které z nich jsou nejdůležitější pro udržení stálé a zdravé hmotnosti. Zde je to, co našli:
vybrat jídlo moudře
Asi není žádným překvapením, že jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro kontrolu své hmotnosti, je pochopit, jak vypadá zdravá strava a jak si ji udržet.
V této konkrétní studii výzkumníci pozorovali, že lidé, kteří byli úspěšní v udržení hubnutí, často hlásili strategie, jako je stanovení denních cílů příjmu potravy. Ale samozřejmě, abyste si stanovili denní cíle, musíte nejprve vědět, jak pro vás zdravé stravování vypadá.
Nedávný žebříček nejlepších diet pro celkové zdraví v roce 2020 zjistil, že již třetí rok po sobě byla nejzdravější středomořská strava, následovaná DASH dietou a flexitariánskou dietou.
Jsou důležité části nebo sebekontrola?
Samozřejmě stejně důležité jako to, co jíte, je i to, kolik toho jíte. Bez ohledu na to, jak „zdravé“ jídlo jíte, pokud je v malém množství (příliš mnoho sacharidů, málo zdravých tuků nebo bílkovin atd.), bez ohledu na to, kolik ovoce a zeleniny jíte, nelze to změnit.
Lidé, kteří úspěšně zhubli a udrželi si váhu, také uvedli, že respektují jídlo, sledují, co jedí, a praktikují další techniky sebeřízení.
optimismus
Je velmi důležité se nemlátit, pokud se odkloníte od zdravé výživy. Také, pokud se někdy odchýlíte od pravidel, pak se můžete vrátit ke své běžné stravě. Postupem času je udržování hubnutí snazší a vyžaduje méně vědomého úsilí. Vyzkoušejte tyto strategie, abyste si udrželi zdravou váhu. Jezte dobře, buďte si vědomi svého životního stylu a buďte k sobě vždy laskaví.
