Foto: z otevřených zdrojů
Ztíží vám přístup k potravinám, které byste měli omezit, a usnadní vám konzumaci zdravých potravin.
Hlídání hmotnosti je velmi důležité, protože obezita vyvolává ještě závažnější onemocnění. RBC-Ukraine vám řekne, jak zhubnout pomocí 5 životních hacků s odkazem na příspěvek trenéra Viktora Mandzyaka na Facebooku.
5 způsobů, jak zhubnout
Zkuste se více hýbat
Neexistuje jednodušší a příjemnější způsob, jak spálit kalorie chůzí. Hodina rychlé chůze dokáže spálit až 250 kalorií. Trenér radí rychlou chůzi, protože 10 tisíc kroků rychlým tempem spálí více kalorií než stejný počet kroků v klidném tempu.
Choďte co nejvíce na různých místech a váš mozek vás bude žádat, abyste to udělali znovu a znovu.
Nejprve jezte špatné jídlo
Čím je jídlo zdravější a dietnější, tím je podle odborníka méně chutné. Snažte se jíst dietní jídlo na začátku jídla.
„Ať jsou „první lžičky“ zelenina, ovoce, libové maso nebo nějaká kaše Mozek si tento příjemný zážitek zapamatuje a dojde k závěru, že to rajče není tak hnusné a časem si ho obecně zamilujete,“ Victor. řekl.
Pokud nejprve naplníte žaludek nízkokalorickými potravinami, zbude méně místa na zbytečné dobroty.
Nekupujte nezdravé potraviny
Ztíží vám přístup k potravinám, které byste měli omezit, a usnadní vám konzumaci zdravých potravin.
Zeleninu omyjte, nakrájejte a dejte na viditelné místo do lednice. Ovoce a bobule by měly zdobit stůl. Čokolády a buchty by neměly být ve vašem neustálém zorném poli.
Pít hodně vody
Mnoho lidí má ve zvyku zahánět žízeň vysoce kalorickými nápoji, od Fanty po nejrůznější džusy. A to jsou navíc prázdné kalorie a ještě s velkým množstvím fruktózy, které špatně zasytí a vedou k přejídání. Pijte vodu, kávu, čaj, případně se sladidly.
Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin
Protein je nejvíce plnící makroživina. Spálí spoustu kalorií, aby se vstřebaly a následně vyloučily z těla. V těle se spaluje méně efektivně než tuky a sacharidy. Chrání svaly a pro zdraví je prostě nezbytný. Jezte vejce, luštěniny, ryby, mléčné výrobky, maso.
