Foto: z otevřených zdrojů
Několik klíčových živin hraje zásadní roli při podpoře zdraví pokožky
Vaše strava může mít pozitivní i negativní vliv na vzhled vaší pokožky a celkové zdraví. Pokud tedy chcete mít zdravou a zářící pleť, musíte si dávat pozor na to, co jíte. Shape píše o tom, co jíst pro zdravou pleť.
Role výživy ve zdraví pokožky
Několik klíčových živin hraje zásadní roli při podpoře zdraví pokožky a každá z nich ovlivňuje pokožku různými způsoby:
- Vitamin A podporuje tvorbu a opravu kožních buněk, což může pomoci snížit výskyt vrásek.
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro udržení pružnosti pokožky a prevenci ochabování.
- Vitamin E chrání pokožku před volnými radikály a může pomoci snížit výskyt jizev.
- Vitamin D podporuje růst a obnovu kožních buněk. Hraje roli při hojení ran.
- Protein je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který zabraňuje ochabování pokožky.
- Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály, které mohou způsobit předčasné stárnutí a kožní problémy.
- Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět, což může pomoci při kožních onemocněních spojených se záněty, jako je akné a ekzém.
#1 potravina pro zdravou pleť
Mnoho potravin bohatých na živiny dokáže s pletí zázraky, když je zařadíme do našeho pravidelného jídelníčku. Pokud si však odborníci museli vybrat jen jednu, jednou z trvale zmiňovaných potravin byla konzumace tučných ryb bohatých na omega-3, jako je losos.
Certifikovaná dermatoložka Marisa Garshick poznamenává, že omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci zvýšit hydrataci pokožky, což pomáhá udržovat pokožku hydratovanou.
Jedna studie potvrdila, že omega-3 napomáhají k větší pružnosti pokožky. Losos je také zdrojem vitamínu E, který pomáhá chránit pokožku před poškozením volnými radikály.
Další produkty na podporu zdravé pokožky
Avokádo
Bohaté na mononenasycené tuky a také vitamíny A a C, které jsou důležité pro udržení silných tkání a prevenci suché pokožky. Avokádo přidejte do salátů, namažte ho na toasty nebo kombinujte s červenou rybou.
Mandle a mandlové mléko
Nedávné studie dokonce prokázaly, že mandle mohou omezit tvorbu vrásek. Zkuste přidat mandle a mandlové mléko do své ranní kaše nebo je přidejte do oblíbeného pruhu.
Špenát a žloutky
Tyto potraviny jsou bohaté na lutein, karotenoid, který chrání vaši pokožku před poškozením UV zářením, vysvětluje Taub-Dix. Udělejte si špenátovou omeletu, abyste ráno začali správně.
Konzervovaná rajčata
Konzervovaná rajčata jsou bohatá na lykopen, antioxidant, který pomáhá pokožce zůstat pevnou a hladkou. Lykopen se snadněji vstřebává ve vařených rajčatech než v čerstvých. Použijte je do polévek nebo dušených pokrmů bohatých na zeleninu nebo připravte shakshuku, abyste získali další výhody vaječných žloutků.
Mrkev
Mrkev obsahuje karotenoidy beta-karoten a lykopen, které mohou pomoci chránit před poškozením sluncem. Vyzkoušejte je smažené nebo je svačte syrové.
Pomeranče a citrusové plody
Pomeranče a citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu, zlepšuje texturu pokožky a pomáhá redukovat výskyt jemných linek a vrásek. Navíc je lze snadno vzít s sebou a sloupnout, když si je budete chtít užít.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou snížit riziko poškození kůže ultrafialovým zářením a pomoci vyrovnat tón pleti. Zelený čaj také podporuje dobré trávení.